排卵を促す食べ物とは?

葉酸

排卵を促す食べ物で不妊解消しましょう!

不妊治療をやっている人も、これから行う準備をしている人も『どうやって赤ちゃんを授かるのか』日々話し合い道を開いていっていると思います。

妊娠するには排卵がスムーズである事が一番ですから、この排卵する力を高くする事が大切です。排卵障害は、不妊を引き起こす代表的な問題です。

排卵リズムが正しいことや、排卵している事が妊娠に近づくための第一歩。
その為には、食事からホルモン分泌を促していくのも初歩的な治療です。女性の身体には排卵力が必ずありますから、今の食生活を一度見直して排卵を促す食べ物を積極的に食べるようにしていきましょう。
また近年、妊娠したいの間で人気の栄養素葉酸も排卵を促すにも効果的です。

しかし、葉酸は水溶性ビタミンの一種で熱などに弱く妊娠中・ベビ待ち中に必要な400μgを食事から摂取するのは不可能です。

なので厚生労働省では葉酸を摂取する場合は葉酸サプリで摂取することを推奨しています。

葉酸サプリについて詳しくはこちら→葉酸サプリおすすめLAB|妊娠・ベビ待ちに安全のおすすめの葉酸サプリ

葉酸サプリもいろいろあるので様々な成分が入っっているベルタ葉酸サプリをおすすめします。
葉酸だけではなくミネラル・ビタミンA・鉄分など様々な成分が入っていて天然の葉酸を使用しています。


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また排卵を促すにはその他どのような成分っが良いのか詳しく説明していきたいと思います。

不妊治療で大切な排卵は食事から見直しましょう

食事の生活

無排卵や排卵障害が確認されると、『排卵しやすい』ように誘発材やホルモン治療で排卵を促していきます。排卵は女性ホルモンが安定していれば、誰でも起こるものです。

このような治療は根本的な解決にはならないので、初産もそうですから二人目や三人目を望むのであれば体質を改善するのが早道です。

持って生まれた、アレルギー体質やアトピーも食生活で改善できるように、食事は体質改善と切り離せないものです。正しい排卵の為の食事や生活は、女性の身体を健康に美しくし妊娠力を高めてくれます。
それだけでなく、胎児の健康や楽な出産、そして子育てにも影響するのです。

食べ物は排卵を促すだけでなく健康にも大切です

排卵が促されると言うことは、身体が健康である証拠です。
排卵障害でもっとも多い、多嚢胞性卵巣症候群はインスリンの低下が原因で起こるとも言われています。

イスンリン代謝は、糖質や脂質に深く関わり分泌が悪くなるとホルモン分泌が上手く働かずに排卵が出来なくなります。

糖尿病等の生活習慣病にも深く関わっていて、食生活の偏りにより代謝が低下すると言われています。この身体の代謝リズムを良くすることは、排卵を促すだけでなく子宮内膜や卵巣の働きにも関係していきます。

食べ物を見直して、バランスよくする事でホルモン分泌が正常になれば排卵もしっかりと促されるようになるのです。その為には、食べ物だけでなく食べ方にも注目していきましょう。

どんな食べ物が排卵を促してくれる?

卵子を健康に排卵する為には、身体つくりが大切です。

バランス良く食べ、過剰に偏りをなくする事が排卵を促してくれます。

卵巣と脳の視床下部がしっかり働くようにするには、血液がサラサラで栄養素が身体に吸収されやすくなること。その為には、身体をつくり血液を元気にする食べ物をしっかり摂りましょう。

大切な7つの栄養素・タンパク質

血管や皮膚・筋肉を作るための大切な栄養です。質の良い卵子もタンパク質が必要です。
毎食に良質のタンパク質を必ずプラスしましょう。鶏肉はヘルシーで良質のタンパク質が豊富です。


特にささみは高タンパクでローカロリー、肉類なら鶏肉をメインに豚肉も食べると良いです。魚は青魚に栄養が豊富ですし、卵もタンパク質が非常に多いです。

鉄分

妊娠前から、血液を健康にする為には鉄分摂取は大切です。ヘモグロビンの材料になるので、アサリやレバーでしっかり摂取しましょう。

ビタミン類

ビタミンEには抗酸化力があり、活性酸素の除去に加えて卵子のアンチエイジングにも効果的です。血液をサラサラにし、ホルモンバランスを良くして排卵を促します。

ホルモン生成には欠かせない栄養ですから特にしっかり摂取してください。ツナ缶やニラ、モロヘイヤ・玄米に豊富です。・ビタミンCやビタミンB1、2も大切です。ほうれん草や海藻類、焼きのり、ナッツやカボチャに豊富に含まれています。

亜鉛

亜鉛は免疫力を高めたり、鉄分と合わせて造血効果があります。

女性は鉄分だけでなく、亜鉛の摂取も同時にすべきでしょう。

黄体形成ホルモンや卵細胞刺激ホルモンの働きを強くするので、排卵力を高めてくれます。 亜鉛は牡蠣やホタテ等の貝類に多いのですが、チーズや胡麻、ナッツ類にも豊富です。

葉酸

葉酸は、胎児の障害リスクを減らすためにとても大切な栄養です。

野菜をメインに食べる人は比較的に多く摂取できてあたますが、外食やファーストフードが多いのであれば、サプリを上手く利用して摂取しましょう。

海藻類や大豆、鶏肉やレバー、野菜ではブロッコリーやパセリにほうれん草にモロヘイヤが豊富です。

ビタミンA

子宮環境を整えたり、細胞の成長に関わる栄養です。
過剰摂取は危険ですが、食事で摂取する分には安心なので、卵や鰻、鶏肉や豚肉をしっかり食べましょう。

カルシウム

カルシウムはストレスを緩和する力もあるので、脳の働きをよくする為にも大切な栄養です。

牛乳や小魚・チーズに豊富ですし、小魚はおやつにも食べられるのでおすすめします。

排卵を促すには血糖値を緩やかにする事

血糖値は食事をすれば上がります。カロリーだけでなく、血糖値を緩やかにする為にも糖質と栄養のバランスを考えるのも大切な事。女性ホルモンは、血糖値の上昇や低下を司るインスリンに影響を与えます。

生理から排卵までは、エストロゲンの分泌が高いので血糖値は下がり、排卵から生理までは、黄体ホルモンが増えるので血糖値が上がりやすくなっています。

ですから黄体期には特に血糖値コントロールをしないと卵胞の発育に影響を与えてしまい排卵が上手くいかなくなってしまいます。
食事だけでなくストレスもインスリン分泌を高くするので、常に血糖値が緩やかになるような食べ物と食べ方を意識しましょう。

血糖値を緩やかにする食べ物

キャベツや玉ねぎ等が、血液をサラサラにして血糖値コントロールをしてくれます。
食事の順番も、糖質の多いご飯やパンは食事の最後に食べる事で血糖値を緩やかにするので、野菜から順番に食べながら主食は少な目にして血糖値を高くしないようにしていきましょう。

青汁は、栄養も豊富で消化を助けてくれるので、食事の飲み物として利用しても良いと思います。葉酸サプリと青汁を利用して、食事のバランスを考えると排卵を促す効果も更に高まります。

日常的に食べていきたい食べ物

食事は毎日のものですから、偏らずにバランスを考える事が大切です。自分ではきちんとしているつもりでも、ノートに書き出すと『足りないな』と感じる事ばかりです。

排卵を促す為に良い食べ物の中には『食物アレルギーで食べられない』ものも出てきます。私の場合には、『甲殻類』アレルギーで、亜鉛の摂取が難でした。

亜鉛は、代謝を促進したり免疫アップに加えホルモン分泌に非常に関わりのある栄養です。
排卵には欠かせないものですが、甲殻類に多い亜鉛がしっかり摂りきれていない・亜鉛の吸収率が他の食べ物と比べると悪い事が排卵障害に繋がっていたようです。

この改善の為に、食べ物で摂取出来ない分はサプリに頼ることにしました。マカと葉酸サプリはもちろんですが、納豆と高野豆腐、豆乳、ヨーグルト、キャベツは毎日何かしらで食べるようにしていました。


特に納豆は毎食食べて、キャベツや高野山豆腐は味噌汁やスープにしたりすれば毎日食べられます。あまり決め決めにすると、疲れてしまうので大豆製品は出来るだけ毎食にして亜鉛はサプリでしっかり摂取出来るように考えました。

身体は嘘をつかない

食べ物はバランスも必要なので、出来るだけの事をする・食べ方を考える事で排卵しやすいようにしたり血糖値コントロールをする方がストレスが溜まりません。

私も長い不妊治療で疲れもしましたが、どうしても赤ちゃんが欲しかった事がやる気を生み出したと思います。排卵しやすい身体にする為の栄養を調べて、どんな食べ物が良いのか、血糖値が上がりやすい食べ方が排卵しにくくなるならそのコントロール方法などを調べてやっと妊娠出産にこぎ着けたのです。

努力なくして排卵は促されない、結果的には妊娠出来たので自力で妊娠力を上げる事は本当に大切です。毎日食べる食事にも、そのヒントは隠されています。是非参考にして、元気な赤ちゃんに出会ってください。

排卵を促す成分がすべて配合されてるサプリメント

今までご説明してきた成分ですべて配合されているサプリメントがあります。それはベルタ葉酸サプリです。 ベルタ葉酸サプリはつわり時でも飲みやすく現役ママが開発に携わった葉酸サプリです。

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